Ihre neue Morgenroutine: Steigern Sie Ihr Vertrauen mit diesen 13 Schritten

Morgenroutine - Haupt (1)

über: Pexels / Andrea Piacquadio



Das haben wir alle schon durchgemacht:

Du wachst auf und fühlst dich nicht als dein bestes, selbstbewusstestes Selbst. Vielleicht fühlst du dich zu negativ & hellip; Vielleicht fühlst du dich distanziert & hellip; Vielleicht überdenken Sie nur Dinge.



Und es ist hart:

Es gibt Dinge, die dir wirklich wichtig sind und für die du 100% sein willst (wie: eine Präsentation, ein schönes Mädchen fragen, ein Finale nehmen).

Und das Schlimmste: es scheint immer diesen Kerl zu geben Wer ist immer 'on'. Immer glücklich & hellip; zuversichtlich & hellip; motiviert.

Also & hellip; In den letzten Jahren habe ich versucht, es herauszufinden wie zum Teufel diese Jungs das machen & hellip; wie sie nie einen freien Tag zu haben scheinen. Und durch viele Tests und Versuch und Irrtum (in meinem eigenen Leben)Ich habe festgestellt, dass es aus einer Mischung von drei einfache Dinge:

#einer: Regelmäßige Bewegung / gut essen + #zwei: regelmäßiger Schlafplan / beständiger Schlaf + #3: Eine Morgenroutine, die Ihr Selbstvertrauen stärken soll.

& hellip; Und heute möchte ich mich auf die konzentrieren, von der ich denke, dass sie am wenigsten abgedeckt ist: die gut gestaltete, zielgerichtete, vertrauensbildende Morgenroutine.

Also & hellip; Im Folgenden zeige ich Ihnen die Morgenroutine, die ich erstellt habe, um mein Selbstvertrauen zu stärken. Es ist das genau am selben Morgen Routine das benutze ich (fast) jeden Morgen, um mir zu helfen, mein bestes und selbstbewusstestes Selbst zu werden.

Es sind 13 schnelle und einfache Schritte (ps: Diese Schritte sind in der Reihenfolge, in der ich sie mache)::

das fünfte Uhrenlogo

Besonderer Dank geht an Wahl für die Ermöglichung dieses Beitrags. Schauen Sie sich ihre neue Rasiererreihe an, entwickelt, um zu den Grundlagen der Pflege zurückzukehren (Geschwindigkeit, Komfort, Bequemlichkeit, Zuverlässigkeit und Leichtigkeit).



Was ist das?

1. Früh aufstehen

Morgenroutine - Früh aufstehen.jpeg

über: Unsplash / Joel Overbeck



Sie haben das schon einmal gehört:

Alle legendären CEOs, Schauspieler, Philanthropen und Sportler, zu denen Sie aufschauen & hellip; Sie wachen auf früh (Leute wie Tim Cook, Richard Branson und Jack Dorsey). Und mit ihnen im Sinn & hellip; lass mich dir eine Frage stellen:

Bist du dort, wo du in deinem Leben sein willst? Wenn Sie regelmäßig Mantelligence lesen, sind Sie wahrscheinlich wie ich (Sie streben immer danach, in irgendeiner Weise besser zu werden).

Also & hellip; Denken Sie daran, früh aufzustehen wie ein Vorsprung. Du bist nicht der Faule, der bis 10 Uhr morgens schläft & hellip; Du bist früh auf, mahlst und bekommst, was du im Leben willst. Dies gibt das Tempo für Ihr Leben vor und wird jeden Morgen, wenn Sie früh aufstehen, zu einer Erinnerung und einem Beweis für sich selbst, dass Sie daran arbeiten, der Mann zu sein, der Sie sein möchten.

PS: Es tut nicht weh, dass Untersuchungen zeigen, dass die Menschen am Morgen sowohl glücklicher als auch angenehmer sind. Quelle

2. Pünktlich aufwachen (S.Kip the Snooze)

Morgenroutine - Pünktlich aufwachen & hellip; Überspringen Sie die Snooze.jpeg

über: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Ich weiß, ich weiß & hellip; an manchen Morgen die Schlummertaste scheint wie ein Geschenk von oben.

& hellip; Es gibt jedoch zwei nachgewiesene Gründe, warum Sie die Schlummertaste überspringen müssen:

Grund Nr. 1: Qualität versus Quantität. Wenn Sie weitere 5 Minuten schlafen, erhalten Sie 5 Minuten Schlaf von der niedrigsten Qualität (da es ganz am Anfang Ihres Schlafzyklus steht). Quelle

Grund Nr. 2: Es verwirrt Ihren Körper. Wenn Ihr Wecker klingelt, denkt Ihr Körper: 'Okay, ich bin bereit, den Tag zu beginnen.' Aber dann schläfst du noch 5 Minuten & hellip; und wenn Sie wieder aufwachen, denkt Ihr Körper: „Okay. Ich bin bereit & hellip; nochmal. Ich denke, jetzt fangen wir den Tag an? ' Wiederholen Sie diesen Zyklus einige Male, und Sie wachen benommen und mit verschwommenem Kopf auf. Quelle

& hellip; Und meiner Meinung nach gibt es: Ein psychologischer Vorteil, der noch stärker ist:

Das Überspringen der Schlummertaste ist ein kleiner, aber starker Gewinn, um Ihren Tag zu beginnen. Um es zu tun, musste man verwenden deine Willenskraft und etwas weitergeben, was du wirklich wolltest. Es scheint klein & hellip; aber es kann dir eine geben Menge von Schwung, um den Tag zu beginnen.

3. Aktivieren Sie Ihre Morgen-Wiedergabeliste

Trauerroutine - hören Sie music.jpeg

über: Unsplash / Travis Yewell



Musik hat eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen (Greatist zählte insgesamt 20 Vorteile Hier) & hellip; Aber es gibt einen Grund, warum es so ein starker Vertrauensverstärker ist:

Musik hören ist wissenschaftlich erwiesen, damit Sie sich fühlen mächtig. Quelle

Ziemlich toll, oder? Und noch besser, Musik bringt Sie in die Zone. Denk darüber nach:

Du hast Musik, um dich vor einem großen Moment aufzupumpen (Denken Sie: eine Präsentation, ein Sportspiel, ein großes Date), richtig? Gleiches Konzept. Ihre morgendliche Wiedergabeliste wird zu Ihrem Soundtrack, mit dem Sie sich selbst in Schwung bringen können. Dies macht es zu einem kraftvollen und unbewussten täglichen Starthilfe.

PS: Ich möchte, dass mein Wecker meine morgendliche Wiedergabeliste ist (also wache ich auf und höre dann weiter, während ich mich fertig mache).

4. Machen Sie Ihr Bett

Morgenroutine - Machen Sie Ihr Bett 1.jpeg

über: Unsplash / Sean Foster



Im Jahr 2014 gab der ehemalige Navy SEAL, Adm. William H. McRaven, einen ikonischen Auftakt Rede zur UT-Abschlussklasse, wo er teilte 10 kraftvolle Lektionen, die er aus dem SEAL-Training gelernt hat.

& hellip; Und zu meiner Überraschung war die Lektion, die mir am meisten am Herzen lag, wahrscheinlich die grundlegendste:

Die Kraft, jeden Morgen dein Bett zu machen. Siehe & hellip; als Adm. McRaven erklärt, dass es zwar eine „weltliche“ Aufgabe ist, jeden Morgen dein Bett zu machen macht zwei Ja wirklich wichtige Dinge:

  1. Es ist ein schneller Gewinn. Sie beginnen jeden Tag mit der Erfüllung einer Aufgabe. Und während dies für sich allein von Vorteil ist & hellip; Es ermutigt Sie auch, weiterhin Aufgaben zu erledigen.
  2. Es ist eine Erinnerung daran, die kleinen Dinge gut zu machen. Genau wie Adm. McRaven sagt: 'Wenn Sie die kleinen Dinge nicht gut machen können, werden Sie die großen Dinge nie gut machen.'

5. Machen Sie 100 Liegestütze (oder eine schnelle, aber anstrengende Übung)

Morgenroutine - Push-Up.jpeg

über: Unsplash / James Barr



Sie wissen, wie wichtig Bewegung für die Gesundheit Ihres Körpers ist (Denken Sie: Herzgesundheit, Gewichtsverlust, verringertes Risiko von Krankheit) & hellip; Aber was viele Leute nicht merken, ist Wie wichtig Bewegung für Ihren Geist und Ihre geistige Gesundheit ist.

Zum Beispiel kann regelmäßige Bewegung:

  1. Stress reduzieren
  2. Steigern Sie das Glück
  3. Selbstvertrauen stärken Quelle

Und wenn Sie jeden Morgen Ihr Selbstvertrauen stärken möchten & hellip; scheinen diese drei nicht wie ein kraftvoller Anfang (besonders # 3)?

Jetzt:

Sie müssen nicht unbedingt Liegestütze machen (aber ich mag sie, weil sie keine Ausrüstung benötigen und fast überall gemacht werden können).

Ihr Ziel ist es zu wählen etwas, das schnell ist (Damit wollen Sie den Schwung Ihres Morgens nicht bremsen)und etwas das ist anstrengend zu Sie (Dies hilft Ihnen, die drei oben genannten Vorteile zu nutzen, und fügt Ihrem Morgen eine weitere erledigte Aufgabe hinzu (sehen Sie hier ein Thema)).

6. Rasieren

Morgenroutine - Shave.jpeg

über: Pexels / Nick Demou



Wussten Sie, dass es ist? bewiesen Tatsache: wenn Sie körperlich attraktiv sind & hellip; Ihr Leben wird einfacher sein. Quelle einer, zwei, 3, 4, 5, 6, 7

& hellip; Und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre körperliche Attraktivität zu verbessern (mögen # 10)& hellip; Aber all diese Dinge sind wertlos, wenn Ihr Gesichtshaar zottelig, schlampig oder auf andere Weise ungepflegt aussieht. Denn denken Sie an:

Ihr Gesichtshaar spielt eine große Rolle für Ihr gesamtes Erscheinungsbild. Es bedeckt einen großen Prozentsatz Ihres Gesichts (was natürlich viel Aufmerksamkeit erregt), und Es ist dunkler als Ihre Hautfarbe (was mehr Aufmerksamkeit erregt).

Also & hellip; Stellen Sie sich vor diesem Hintergrund Folgendes vor:

Sie sehen ein schönes Mädchen, das alleine in einem Café sitzt. Du denkst darüber nach, auf sie zuzugehen & hellip; aber dann erinnerst du dich, dass du dich seit ein paar Tagen nicht mehr rasiert hast (und dein Bart ist überwachsen und zottelig).

Glaubst du, das wird dein Selbstvertrauen stärken oder es ruinieren?

Es ist eine einfache Antwort, oder? Es wird es ruinieren. Also & hellip; Verbringen Sie die 5 Minuten, die Sie brauchen, um Ihren Bart aufzuräumen !

Anmerkung des Herausgebers Kyle:

kyle-use-abgerundet

Wahl hat mir das geschickt drei neue Rasierer (Wahl LifeProof Shaver, Speed ​​Shave und Smart Rasieren)& hellip; und Leute, ich muss sagen, ich war beeindruckt. Um ehrlich zu sein, waren sie nicht schick & hellip; sie waren nicht auffällig & hellip; Sie waren weder neu noch innovativ. Aber genau das hat mir an ihnen gefallen.



Siehe & hellip; Bei so etwas wie einem Rasierer interessieren mich „Innovationen“ nicht. (das scheint eigentlich eher eine Marketingtaktik zu sein). Ich will keinen Rasierer, der hat istExtended-Micro-Puls-Modus & hellip; Eis-Kühl-Gel-Perlen-Spray & hellip; Instant-One-Touch-Super-Rasiererweiterung. Warum zum Teufel brauche ich das? Es macht die Rasur nicht besser & hellip; Was eine gute Rasur ausmacht, ist ein Rasierer, der gut darin ist, was er tun soll: rasieren.

Und deshalb mochte ich diese Rasierer von Wahl. Ich habe ihre neuen verwendet LifeProof Rasierer für die letzten Wochen und liebe es. Mit meinem alten Rasierer musste ich meinen gesamten Bart rasieren und ihn dann mit einem Rasierapparat schlagen (da der Rasierer nie einen kompletten Job gemacht hat). Mit dem LifeProof habe ich es einmal getroffen & hellip; und in ein paar Minuten bin ich fertig.

Wenn Sie Ihren Rasierer aktualisieren möchten, empfehle ich Ihnen dringend, ihn sich anzusehen:

Klicken Sie hier, um sich Wahls neue Rasiererreihe anzusehen

Was ist das?

7. Dusche und & hellip;

Morgenroutine - Shower.jpeg

über: Unsplash / John Fornander



An diesem Punkt Ihrer Routine sind Sie bereits etwas wach & hellip; Aber duschen ist der letzte Tritt, um dich aufzuwecken (und eine letzte Verpflichtung, wach zu sein (du wirst nicht zurück ins Bett springen, wenn dein Körper und deine Haare nass sind)).

& hellip; Und Der Grund, warum eine Dusche Ihr Selbstvertrauen stärkt, liegt auf der Hand:

Es ist schwer zu wissen, dass die Leute um dich herum denken, du riechst schlecht, oder?

Um dies ins rechte Licht zu rücken: Wussten Sie, dass 9 von 10 Frauen von vollständig ausgeschaltet sind? schlechtes BO? Quelle

& hellip; Also duschen. Es ist eine schnelle Möglichkeit, Sie aufzuwecken und zu verhindern, dass Sie Frauen abwehren (und alle anderen).

8. Meditieren Sie

Morgenroutine - Meditate.jpeg

über: Unsplash / Nicate Lee



Ich weiß, dass Sie wahrscheinlich denken:

Meditation verlangsamt mich Weg runter und macht mich unglaublich ruhig & hellip; Warum sollte ich das am Morgen tun wollen, wenn ich versuche, mich in Schwung zu bringen? Zwei einfache Gründe:

Grund Nr. 1: Es hilft, Sie zu zentrieren. Sie wissen, wann Sie das Gefühl haben, nur die Bewegungen durchzugehen? Du machst Sachen, aber es fühlt sich fast so an, als wäre es nicht wirklich Sie machst du sie? So fühle ich mich, wenn ich nicht zentriert bin & hellip; und deshalb meditiere ich gerne. Es hilft, Sie zurück in Ihr Zentrum zu bringen & hellip; zurück zu dir.

Grund Nr. 2: Es hilft, Ihren Geist zu klären. Das Leben zieht dich in 1.000 verschiedene Richtungen & hellip; und dies kann dazu führen, dass sich Ihr Geist mit 1.000 verschiedenen Gedanken überfüllt fühlt. Durch Meditieren werden alle unnötigen Dinge beseitigt und Sie können sich auf das konzentrieren, was wichtig ist.

Jetzt:

Stellen Sie sich vor, Sie beginnen Ihren Tag zentriert und mit klarem Verstand & hellip; Sie hätten dramatisch mehr Vertrauen und Zweck, richtig?

Wann sollten Sie also während Ihrer Morgenroutine meditieren? Einige Leute meditieren gerne als erstes aus dem Bett & hellip; andere meditieren gerne kurz bevor sie ihr Haus verlassen & hellip; aber ich meditiere gerne unter der Dusche. Für mich ist es ein fröhliches Medium: Wenn ich vor dem Duschen meditiere, schlafe ich ein. Wenn ich danach meditiere, habe ich das Gefühl, dass mein morgendlicher Routine-Schwung beeinträchtigt ist.

9. Wählen Sie die heutigen Mikroziele aus

Morgenroutine - Micro Goals.jpeg

über: Unsplash / Grünes Chamäleon



Dies ist ein schneller und einfacher, aber leistungsstarker Schritt, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, das zu tun, was Sie heute wollen. Ich stelle mir gerne zwei grundlegende Fragen:

  1. Was möchte ich heute erreichen? (zum Beispiel: etwas bei der Arbeit beenden, 3 Stunden lernen, eine Pflanzkiste bauen)
  2. Woran möchte ich mich heute erinnern? (Zum Beispiel: Denken Sie nach, bevor ich spreche, seien Sie geduldig, seien Sie freundlich)

Wie stärkt dies das Vertrauen?

Damit haben Sie die Kontrolle über Ihren Tag & hellip; es macht jeden Tag zielgerichtet & hellip; Es hilft Ihnen, jeden Tag zum Erfolg zu führen. Mit anderen Worten: Sie werden wissen, dass Sie nicht nur durch Ihren Tag schweben & hellip; sondern dass Sie genau das tun / erledigen, was Sie wollten.

PS: Dies ist eine weitere Aufgabe, die ich gerne unter der Dusche mache, gleich nachdem ich meditiert habe. Mein Geist ist klar (vom Meditieren) und Es gibt nicht viele Dinge, die mich ablenken (wie mein Telefon, mehr Kaffee oder Hunde).

10. Ziehen Sie „elegantere“ Kleidung an

Morgenroutine - Ziehen Sie Dressier Clothing.jpeg an

über: Pexels / Andrea Piacquadio



Jungs & hellip; Ich verstehe es:

An manchen Tagen möchten Sie nur das tragen, was am bequemsten ist & hellip; aber hier ist die Sache:

Es gibt unzählige Studien (Ich hebe 16 in hervor dieser Beitrag) Das beweisen wie kraftvoll es ist, sich gut anzuziehen. Benötigen Sie Beweise? Wie klingt das & hellip; Wenn Sie sich gut anziehen, werden Sie:

  • Erscheinen Sie intelligenter, kompetenter und vertrauenswürdiger
  • Seien Sie attraktiver für Frauen (sowohl sexuell als auch als Beziehungsmaterial)
  • Sei eher bereit, einen Job zu bekommen und eher mehr Geld bei Ihrer Arbeit verdienen

Nicht schlecht, oder? Und hier ist das Beste:

Studien zeigen, dass ein gutes Anziehen die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken, positiv beeinflusst (Sie fühlen sich dadurch autoritärer, mächtiger, vertrauenswürdiger und kompetenter).

Wie geht das? alles das klingt als einfacher vertrauensschub?

Also & hellip; Überspringen Sie die Baggy Jeans und das T-Shirt und legen Sie etwas Schöneres hinein (siehe unseren Beitrag am Aufbau einer hochwertigen minimalistischen Garderobe für wie man).

11. Iss etwas (das Richtige)

Morgenroutine - etwas essen (die richtige Art von etwas) 1

über: PexelsJÉSHOOTS



Lass mich dir eine Frage stellen:

Wenn du nicht gegessen hast etwas für 24 Stunden & hellip; Denkst du, du wärst dein bestes und selbstbewusstestes Selbst?

Natürlich nicht. Essen ist der Treibstoff, den Ihr Körper und Geist benötigen, um den ganzen Tag über optimal zu funktionieren. Essen Sie also die richtige Art von Kraftstoff & hellip; Hier sind ein paar Lebensmittel, mit denen ich meinen Tag gerne beginne:

  1. Haferflocken. Es ist schnell, einfach, reich an Ballaststoffen und kann beim Absenken helfen (Schlecht) Cholesterin.
  2. Griechischer Joghurt + Obst. Griechischer Joghurt ist auch schnell proteinreich (um dich satt zu halten) und reich an Kalzium.
  3. Eier. Während die Herstellung von Eiern etwas länger dauert, sind sie meiner Meinung nach am sättigendsten. Eier sind zwar cholesterinreich, aber eine gesunde Quelle für Eiweiß und Nährstoffe (wie Vitamin D).

12. Wasser trinken

Morgenroutine - Trinken Sie Water.jpeg

über: Pexels / Andrea Piacquadio



Wussten Sie, dass Sie mehr als einen Monat ohne Essen überleben können & hellip; aber nur eine woche ohne wasser? Quelle

Wasser schmiert Ihre Gelenke, schützt und nährt Ihr Gehirn, reguliert das Temperament Ihres Körpers, hilft bei der Verdauung usw. usw. usw. Zusätzlich zu all diesen Studien zeigen Studien, dass Ihr Körper / Geist nicht genug hat Wasser kann es Ihre Stimmung nachteilig beeinflussen Quelle und senken Sie Ihre kognitive Leistung. Quelle

& hellip; Und denken Sie darüber nach:

Ihr Körper ging gerade 7-8 Stunden (oder wie lange du gerade geschlafen hast) ohne Wasser. Dies ist nicht nur eine einfache Zeit, um sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern Ihr Körper sehnt sich auch gerade danach.

Also & hellip; austrinken (Ich benutze gerne a Nalgene) und bereiten Sie Ihren Körper auf den Erfolg des Tages vor.

13. Gehen Sie Ihre Affirmationen durch

Morgenroutine - Gehen Sie Ihre Affirmation.jpeg durch

über: Pexels / Martin Péchy



Merriam-Webster definiert eine Bestätigung als:

Der Akt der Bestätigung (was bedeutet, etwas (wie ein Urteil oder ein Dekret) als gültig oder bestätigt zu behaupten).

Mit anderen Worten: etwas auf eine Weise zu sagen, die es gültig macht oder bestätigt. Und was großartig ist, ist das konsequent etwas bestätigen, kann tatsächlich einen unglaublich positiven Effekt haben:

Eine Studie von PLOS One ergab, dass eine positive Bestätigung die schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress signifikant reduzieren kann. Quelle Und denken Sie darüber nach: Sind Sie sicherer, wenn Sie entspannt und ruhig sind? oder durch Stress belastet?

Es ist eine einfache Antwort, oder? Also & hellip; Wähle etwas aus, das mit dir in Resonanz steht (so etwas wie 'Ich bin stark', 'Es gibt nichts, was ich nicht tun kann' oder 'Auch dies wird vergehen'). Wiederholen Sie dies laut ein paar Male (3+) bevor Sie Ihr Haus verlassen, um den Mann zu bestätigen, den Sie sein möchten.

PS: Inspiration für die Auswahl Ihrer Affirmationen finden Sie in unserem Beitrag unter gute Mottos zum Leben oder dieser Beitrag auf Mantras.

Abschließend

Wir alle wollen der Typ sein, der immer 'on' ist.

Und obwohl ich nicht versprechen kann, dass Sie diese Morgenroutine jedes Mal dorthin bringt & hellip; es wird dramatisch helfen. Verwenden Sie schnelle und einfache Schritte, um Ihr tägliches Selbstvertrauen zu stärken und Ihren Tag zu gewinnen.