Paleo Food List - Dies ist der einzige Leitfaden, den Sie benötigen.

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Paleo Food List - Beitrag 1

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Es gibt viele 'Wunderdiäten'da draußen, die schnellen Gewichtsverlust, unglaubliches Muskelwachstum oder erstaunliche Ausdauer & hellip versprechen; und Sie wissen, dass die meisten von ihnen kompletter Müll sind& hellip; Aber ich verspreche es nicht irgendein davon mit dieser Paleo-Lebensmittelliste für die Paleo-Diät.

Wir wollen einfach eine auslegen gesünder Option zu Crash-Diät, oder übermäßiges Essen von ungesunden Lebensmitteln. Auch die Änderung Ihres Lebensstils, um gesünder zu werden, ist eine attraktive Angewohnheit für Jungs.

Wir sind in auf keinen Fall behaupten, dass diese Diät für jeden perfekt ist. Es ist nicht. Aber es ist ein starker Ernährungsplan, der funktioniert hat Ja wirklich Gut für Menschen, die wir kennen, und wir wollten die Vorteile mit Ihnen teilen.

Was ist Paleo?

Paleo Food List - Kurzer Überblick darüber, was „Paleo

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Es gibt viele Variationen der Paleo-Diät, und sie sind alle etwas unterschiedlich (einige sind Weg extremer als andere). Es gibt auch viele verschiedene Meinungen zu wie viel von jeder Paleo-Lebensmittelgruppe du solltest essen.

& hellip; Aber wir geben nicht vor zu wissen, wie viel für jede einzelne Person richtig ist. Dein Arzt ist der Experte, der weiß, wie viel Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Zucker usw. Sie brauchen, also sollten Sie mit ihm / ihr sprechen, bevor Sie sich entscheiden wie viel von jeder Paleo-Lebensmittelgruppe zu essen. Klingt gut?

Diese Lebensmittelliste legt fest, welche Lebensmittel auf der Paleo-Diät erlaubt sind und welche nicht. Und es ist eigentlich ziemlich einfach zu folgen.

Die Paleo-Diät ist nur Lebensmittel, die Höhlenmenschen während der Altsteinzeit hatte Zugang zu.

& hellip; Und da sie vor dem keinen Zugang zu irgendetwas hatten landwirtschaftsrevolution, das Milchprodukte, Weizenprodukte und Zucker eliminiert (und natürlich verarbeitete Lebensmittel).

Offensichtlich aßen Höhlenmenschen was immer sie konnten, wann immer sie konnten wie Jäger und Sammler& hellip; aber der Fokus dieser Diät ist nicht wie ein Höhlenmensch werden, es ist Reduzieren Sie die zusätzlichen Zucker, schlechten Fette, schlechten / einfachen Kohlenhydrate und verarbeiteten Konservierungsstoffe das können wir jetzt bekommen.

Hier ist Warum Paläo-Esser schneiden diese spezifischen Dinge aus:

  • 'Schlechter Zucker' gibt es natürlich nicht in Lebensmitteln, und sie können dazu beitragen sehr zu Fettleibigkeit, schlechter Herzgesundheit und hohem Blutzucker. Sie finden diese Art von Zucker (was wir als Haushaltszucker kennen) in Maissirup, Honig und Fruchtsaftkonzentraten.
  • 'Schlechte Fette' beeinträchtigen Ihre Herzgesundheit und können zur Gewichtszunahme beitragen. Sie finden diese Fette in Butter, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln.
  • 'Schlechte' oder 'einfache Kohlenhydrate' Bieten Sie einen niedrigen Nährwert und verdauen Sie dennoch mit unterschiedlichen Raten. Dies bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Spitzen und Täler an Energie haben. Sie finden diese Kohlenhydrate in weißem Reis / Nudeln, künstlichem Zucker, Kartoffeln und Gebäck.

& hellip; Mit Paleo & hellip; gibt es also keine Kalorienzählung oder Portionskontrolle. Schneiden Sie einfach all diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Sinn ergeben?

Die Paleo Food List

Diese Liste ist ziemlich einfach & hellip; Zuerst habe ich Ihnen eine Liste der von Paleo zugelassenen Lebensmittel gegeben, dann eine Liste der Paleo-Esser nicht essen in der gleichen Kategorie (Im Grunde ist es ein 'eat this & hellip; not that' -Format).

& hellip; Und für die 'nicht das' Lebensmittel erkläre ich sogar Warum Es ist nicht von Paleo zugelassen (Welches der drei oben genannten Dinge (schlechter Zucker, Fette oder Kohlenhydrate) enthält & hellip; aber denken Sie daran, es sind einfach keine Tagebuchprodukte, Körner oder Zucker).

Nun, wenn Sie die Ernährung erforschen, Sie sollte Lesen Sie diese gesamte Liste,

Hier ist die Paläo-Food-Liste:

1. Gemüse

Paleo Food List - Gemüse

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Dies ist einer der Beste Teile der Paleo-Diät & hellip;

Fast irgendein Gemüse, das Sie finden können, ist zu 100% erlaubt.

& hellip; Aber stellen Sie sicher, dass Sie eine große Auswahl an Gemüse essen & hellip; weil nicht jedes Gemüse jeden Nährstoff hat, den Ihr Körper braucht. Mischen Sie sie in Ihrer Ernährung, um eine gute Mischung von Nährstoffen zu erhalten.

Essen Sie dieses Gemüse

  • Blattgemüse (Spinat, Rucola, Grünkohl, Kohl usw.)
  • Spargel
  • Süßkartoffeln
  • Artischocken Herzen
  • Brokkoli
  • Sellerie
  • Möhren
  • Sommerkürbis (mit dünner Haut & hellip; Zucchini, gelber Kürbis, Pastetchenkürbis usw.)
  • Blumenkohl
  • Aubergine
  • Zwiebeln (rot, gelb, weiß, grün)
  • Pfeffer (Glocke, Jalapeno, Poblano, Serrano usw.)

& hellip; Nicht diese

Wie ich oben sagte, ist alles Gemüse auf der Paleo-Diät erlaubt & hellip; Einige Paleo-Experten schlagen jedoch vor, dass Sie schneiden diese Gemüse aus Ihrer Ernährung, es sei denn, Sie sind ein Athlet.

Diese Gemüse sind Stärken (was bedeutet, dass die schlechten Kohlenhydrate, über die wir gesprochen haben, hoch sind), und so sind sie nur Ja wirklich angemessen für diese Sportler, die brauchen Langzeitkohlenhydrat Energie steigert.

  • Winterkürbis (Kürbisse mit einer dicken, harten Haut & Butternusskürbis, Eichelkürbis, Spaghettikürbis, Kürbisse usw.)
  • Kartoffeln
  • Rüben
  • Körner (Getreide, Weizen, Brot, Nudeln, Bier, Mais, Maissirup usw.)

2. Fleisch

Paleo Food List - Fleisch

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Ein weiterer großartig Teil über die Paleo-Diät & hellip; Fast alles Fleisch ist erlaubt, genau wie Gemüse.

& hellip; Aber genau wie bei Gemüse, essen Sie a gute Mischung von rotem Fleisch, weißem Fleisch und Meeresfrüchten. Jeder von ihnen hat diese verschiedenen Nährstoffe, und Ihr Körper braucht mehr als nur Steak oder nur Lachs Überleben.

Essen Sie dieses Fleisch

  • Schweinefleisch
  • Rindfleisch
  • Geflügel (Huhn, Truthahn, Wachtel, Fasan usw.) und ihre Eier
  • Lamm
  • Hirsch (sogar Elche und Rentiere)
  • Bison
  • Schaltier (Krabben, Langusten, Hummer, Garnelen usw.)
  • Fisch (Lachs, Forelle, Schwertfisch, Schnapper, Bass, Thunfisch usw.)
  • Sogar einige unkonventionelle Fleischsorten mögen Klapperschlange, Strauß und Schildkröte.

& hellip; Nicht diese

  • Gemüse (Bohnen, Erbsen, Erdnüsse, Miso, Linsen, Sojabohnen, Tofu). Obwohl diese reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, ist es für Ihren Körper sehr schwierig, Hülsenfrüchte abzubauen, und sie können einen undichten Darm verursachen.
  • Verarbeitetes Fleisch (Hot Dogs, Spam usw.). Diese sind reich an diesen schlechten Fetten, über die wir sprechen (plus eine Tonne zugesetzter Chemikalien und sogar andere tierische Produkte).
  • Molkerei (Milch, Butter, Eis, Joghurt, Käse, Frischkäse, Pudding usw.). Molkerei ist reich an Eiweiß, aber auch an den schlechten Fetten, über die wir gesprochen haben, und viele Formen haben Zucker hinzugefügt (wie Eis, Pudding und Joghurt).

3. Früchte

Paleo Food List - Früchte

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& hellip; Und hier ist noch einer fast uneingeschränkter Bereich der Paleo-Diät & hellip; Obst.

Früchte sind oft reich an essentiellen Vitaminen und guten Kohlenhydraten, die Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet.

& hellip; Aber versuche nicht zu essen zu viel Obst. Obwohl der Zucker in Obst ist natürlich vorkommend, es ist immer noch Zucker, und kann immer noch Ihren Körper schädigen (besonders dein Herz) wenn du viel davon isst.

Iss diese Früchte

  • Avocados
  • Bananen
  • Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren usw.)
  • Pfirsiche
  • Pflaumen
  • Mango
  • Papaya
  • Trauben
  • Zitrusfrüchte (Zitrone, Limette, Orangen usw.)
  • Äpfel
  • Birnen
  • Ananas
  • Melonen (Melone, Honigtau, Wassermelone usw.)
  • Feigen

& hellip; Nicht diese

  • Obst Säfte mit Zuckerzusatz. Diese Getränke ergänzen unnötig schon süßer Fruchtsaft mit Zuckerzusatz und Konservierungsstoffen.

4. Muttern

Paleo Food List - Nüsse

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Sie können diese Nüsse essen, Mehr alle ihre Nussbutter und Nussmehle (wie Mandelmehl und Kokosmehl).

Jetzt:

Nüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe und füllen Sie kraftvoll auf (da sie reich an Eiweiß sind). Aber genau wie bei Früchten sollten Sie nicht zu viele Nüsse essen, da Sie sonst eine Fett- / Kalorienüberladung riskieren.

Iss diese Nüsse

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Pinienkerne
  • Pecannüsse
  • Walnüsse
  • Sonnenblumenkerne
  • Kürbiskerne
  • Haselnüsse
  • Macadamianüsse
  • Chia-Samen
  • Kokosnuss

& hellip; Nicht diese

  • Erdnüsse. Diese „Nüsse“ sind eigentlich gar keine Nüsse, sondern Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen.

5. Öle

Paleo Food List - Öle

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Im Allgemeinen natürlich Öle sind reich an gutem Fett, aber sie sind auch kalorienreich und können gefährlich sein, wenn sie zu viel konsumieren.

& hellip; Aber mit irgendjemandem kochen diese Öle sind perfekt von Paleo zugelassen:

Iss diese Öle

  • Kokosnussöl
  • Olivenöl
  • Avocadoöl
  • Sonnenblumenöl
  • Macadamiaöl

& hellip; Nicht diese

Alle von denen Öle sind reich an schlechten Fetten und / oder werden in ihrer endgültigen Form stark verarbeitet.

  • Rapsöl
  • Pflanzenöl
  • Maisöl

6. Süßstoffe

Paleo Food List - Süßstoffe

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Nur weil diese natürlichen Süßstoffe von Paleo zugelassen sind, heißt das nicht, dass Sie viel davon essen sollten. Wirklich, du bist besser dran, sie überhaupt nicht zu benutzen.

& hellip; Aber wenn Sie Ja wirklich Möchten Sie etwas, um Ihren Kaffee, Backwaren oder Glasuren zu versüßen, ist die folgende Liste die Beste Von Paläo genehmigte Optionen zur Auswahl.

Essen Sie diese Süßstoffe (Sparsam)

  • Honig
  • Ahornsirup
  • Stevia

& hellip; Nicht diese

  • Jeder künstliche Süßstoff (Splenda, Equal, NutraSweet, alles verarbeitet). Offensichtlich werden diese Süßstoffe verarbeitet und enthalten viele schlechte Zucker und / oder Kohlenhydrate, über die wir gesprochen haben.

7. Getränke

Paleo Food List - Getränke

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Das beste Paleo-Getränk (und wirklich ein Allround-Getränk) ist Wasser, was lebenswichtig und wichtig für so viele Prozesse Ihres Körpers ist.

& hellip; Aber ich verstehe:

Manchmal sehnen Sie sich nach etwas mehr Geschmack. Probieren Sie in diesen Momenten eines dieser von Paleo zugelassenen Getränke.

Trinken Sie diese Getränke

  • Wasser
  • 100% Fruchtsaft
  • 100% Gemüsesaft
  • Tee (ohne Zucker!)
  • Kaffee (ohne Zucker oder Sahne!)

& hellip; Nicht diese

  • Milch. Wie ich oben erwähnt habe, sind Tagebuchprodukte kein Bestandteil der Paleo-Diät. LINK nach oben
  • Energy Drinks / Softdrinks. Diese enthalten eine Menge nicht natürlicher Chemikalien und zusätzlichen Zucker.
  • Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz. Offensichtlich & hellip; diese haben viel unnötigen Zuckerzusatz!

Lebensmittelabonnements, die Paleo-Optionen anbieten

Diese Paleo-Lebensmittelliste ist ziemlich einfach und hilfreich für Leute, die diesen Lebensstil beginnen. Schauen Sie sich diese Lebensmittelabonnements mit Paleo-Optionen an.

  1. Lila Karotte ist eine pflanzliche Mahlzeitbox, die perfekt für alle geeignet ist, die Gemüse mehr lieben.
  2. Grüner Koch sendet Ihnen gesunde, nachhaltige Zutaten und Rezepte, die zu Ihrem Lebensstil passen. Überprüfen Sie unsere Bewertung in TheUnbox.
  3. Petes Paläo erleichtert Ihnen das Leben ein wenig, indem Sie frisch zubereitete Paläo-Gerichte anbieten, die nach Ihrem Zeitplan versandbereit sind. Überprüfen Sie unsere Bewertung für diese Mahlzeit Box hier.

Abschließend

Keine Diät wird für jeden Menschen auf der Welt perfekt sein & hellip; Wir haben alle unterschiedliche Bedürfnisse.

Aber wenn Sie und Ihr Arzt denken, dass es eine gute Idee ist, Verwenden Sie unsere Paleo-Lebensmittelliste, um kraftvoll gesunde Mahlzeiten und Snacks zu erhalten!