Die besten 5 Techniken, um Ihre Willenskraft zu stärken

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über: Unsplash / Diana Simumpande



Glaubst du, du könntest ein sein? enorm besserer Mann, wenn du nur mehr hättest Willenskraft?

Sie würden in Form kommen. Sie wären bei der Arbeit produktiver. Sie würden weniger Zeit mit Fernsehen verschwenden.



& hellip; Aber du wurdest einfach nicht mit geboren genug Willenskraft. Deshalb bleibst du gleich.

Jetzt & hellip; aussehen:

Wenn Sie sich so fühlen, sind Sie nicht allein. Die meisten Leute behaupten ein Mangel an Willenskraft ist die größte Barriere zwischen ihnen und ihren Zielen & hellip; und ungefähr ein Drittel der Menschen glaubt an Willenskraft kippen gestärkt werden (Sie glauben, wenn Sie nicht mit Willenskraft begabt geboren wurden, stecken Sie ohne Willenskraft fest). einer zwei

Aber hier ist die Sache:

Willenskraft ist kein Geschenk, das manchen Männern und anderen nicht gewährt wird& hellip; stattdessen, genau wie ein Muskel im Körper, Willenskraft kann sein trainiert, gebeugt, und entwickelt in eine mächtige Kraft, die Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen. Quelle

Ich möchte Ihnen zeigen, wie erstaunlich und forschungsgestützt Willenskraft wie ein Muskel ist. und 5 hochwirksame Techniken zur Stärkung Ihrer Willenskraft.

Diese Einführung in dieWillenskraft Muskel'kann dir drastisch helfen, deine eigene Willenskraft zu stärken & hellip; und dann kraftvoll besser gerüstet sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Der ultimative Leitfaden zur Willenskraft

Dies ist die komplette Grundierung eines Mannes für die Willenskraft Muskel.

ich höchst Schlagen Sie vor, dass Sie die gesamte Anleitung lesen. Wenn Sie jedoch zu einem bestimmten Teil springen möchten, verwenden Sie das folgende Inhaltsverzeichnis:

Die Definition von Willenskraft und warum Jeden Der Mensch braucht eine starke Willenskraft

Willenskraft - was es ist und warum es

über: Unsplash / Alex Woods



Sie haben das Wort wahrscheinlich gehört Willenskraft viele Male & hellip; aber du darfst nicht habe eine tatsächliche Erklärung davon gehört.

Es's eine einfache Erklärung, wenn Sie das Wort in Teile zerlegen:

Ihre werden ist einfach ein Ziel (Gewicht verlieren, eine Beförderung verdienen, aufhören zu trinken, die richtige Frau treffen) & hellip;

& hellip; und dein Leistung ist die Kraft, mit der Sie Ziele erreichen (Ein starker Bodybuilder verwendet Kraft zum Heben, ein starker Kommunikator verwendet Kraft zum Beeinflussen usw.)

Willenskraft ist es also das Macht Sie verwenden, um zu vervollständigen Tore du hast eingestellt. Sinn ergeben?

Warum Sie eine starke Willenskraft brauchen

Jetzt:

Die Stärkung Ihrer Willenskraft kann Ihr Leben bestimmen enorm besser in zwei Wege:

  1. Es kann dir helfen Konzentrieren Sie sich intensiv auf Ihre Ziele
  2. Es kann Ihnen helfen, ein Leben zu führen glücklicheres, produktiveres Leben

Sie können sich intensiv auf Ihre Ziele konzentrieren, wenn Sie eine starke Willenskraft aufbauen. Macht Sinn, oder? Wenn jedes bisschen Ihrer mentalen Willenskraft ist darauf ausgerichtet, dies zu erreichen ein ZielIhr Fokus darauf wird dramatisch zunehmen.

& hellip; Und das erhöhter Fokus bedeutet, dass Sie weniger anfällig für Ablenkungen sind, die Sie verlangsamen.

Aber & hellip; Wie hilft Ihnen Willenskraft dabei, ein glücklicheres und produktiveres Leben zu führen?

Es gibt tatsächlich wissenschaftliche Untersuchungen, die beweisen, dass dies möglich ist:

  • Die Stärke der Willenskraft kann den akademischen Erfolg vorhersagen & hellip; sogar mehr effektiv als IQ.

Schüler mit starker Willenskraft hatten eine bessere Teilnahme, Noten und Akzeptanz in fortgeschrittenen Programmen. Eine starke Willenskraft korrelierte mehr mit dem Erfolg der Schüler als mit ihrem IQ. Quelle

  • Willenskraft ist ein starker Indikator für zukünftigen Wohlstand, geringe Kriminalitätsbeteiligung und Glück.

Eine erstaunliche Lebenszeitstudie ergab, dass Kinder, die eine starke Willenskraft zeigten, mit größerer Wahrscheinlichkeit diese positiven Lebenserfahrungen als 32-Jährige hatten.Quelle

Hier ist der Imbiss:

Ohne Willenskraft schwierige Ziele (Abnehmen, Haus aufräumen, Geld sparen) (LINK - Minimalismus) wäre Weg schwerer zu erreichen. Das liegt daran, dass Sie fokussierter und wissenschaftlich eher zum Erfolg neigen, wenn Sie Willenskraft ausüben können.

3 Unglaubliche Wege Willenskraft ist wie ein Muskel

Willenskraft - wie und warum es

über: Bigstockphotos / Maridav



Willenskraft hat eigentlich wurde mit a verglichen Muskel von Forschern. Quelle

Es klingt ein bisschen verrückt, aber es ist wahr & hellip; unten sind die 3 am überzeugendsten, forschungsgestützte Eigenschaften, die Willenskraft mit Muskeln teilt:

1. Willenskraft benötigt eine starke Energiequelle

Die Energie, mit der wir unsere Muskeln antreiben irgendein tägliche Aktivitäten (Laufen, Dehnen, Essen verdauen, Atmen usw.) kommt von Glucose in deinem Blutkreislauf. Ihre Muskeln wären ohne Glukose nutzlos. einer zwei

Hier ist der verrückte Teil:

Es gibt einige leistungsstarke Forschungsergebnisse, die dies belegen mit Willenskraft erfordert Glukose & hellip; genau wie mit einem Muskel:

  • Willenskraft einsetzen erschöpft In einer Studie, nach dem Probanden übten Willenskraft im Labor aus weniger Glukose in ihrem Blut gemessen. Quelle
  • Glukose konsumieren erhöht sich Eine andere Studie zeigt, dass Probanden, die ein Glukosegetränk hatten Vor Durchführung des Willenskrafttests waren tatsächlich in der Lage benutze mehr Willenskraft als Probanden, die kein Getränk bekamen. Quelle

Verrückt, richtig? Hier ist der Imbiss:

Willenskraftwie ein Muskel, stützt sich auf eine stetige Versorgung mit Glucose stark bleiben.

2. Willenskraft wird dramatisch geschwächt, wenn sie überbeansprucht wird

Wenn Ihre Muskeln Glukose verbrennen, gibt es weniger von diesem Kraftstoff, der in Ihrem Körper gespeichert ist, wenn Sie ihn das nächste Mal benötigen.

Wahrscheinlich ist Ihnen so etwas passiert:

Sie überbeanspruchen einen Muskel (trainieren Sie zu hart oder machen Sie einfach anstrengendere Aktivitäten als gewöhnlich an einem Tag), und dein Muskel ist schwächer als normal für den nächsten Tag oder so.

Jetzt:

Schon seit Willenskraft stützt sich auf Glukose (wie Muskeln), Wenn Sie es auch überbeanspruchen, kann der Kraftstoff ausgehen.

Eine Studie ergab, dass die Probanden bei einem Willenskrafttest gut abschnitten (als würde man sein Lachen während eines lustigen Films zurückhalten) es nahm signifikant ab die Chancen dass sie im nächsten Test Willenskraft einsetzen können (wie in der Lage zu sein, von übermäßigem Essen abzuhalten).Quelle

Als sie Willenskraft in einem Bereich überbeanspruchten, waren sie es weniger imstande Willenskraft in einem anderen Bereich kraftvoll ausüben.

Hier ist der Imbiss:

Nach dem Verbrennen von Glukose (indem man Willenskraft auf kleine Weise einsetzt) den ganzen Tag dieWillenskraft Kraftstoff ' im Körper kann aufgebraucht werden.

3. Willenskraft kann durch konsequentes Üben und Trainieren gestärkt werden

Was passiert, wenn Sie einen Muskel richtig trainieren & hellip; trainiere es ohne ständig abgenutzt?

Es wächst stärker. Sie können diesen Muskel schließlich verwenden, um sehr schwierige Dinge zu tun.

Jetzt:

Wie Sie wahrscheinlich erraten haben, Willenskraft kann auch mit dem Training stark wachsen:

In einer Studie starteten die Probanden ein neues Trainingsprogramm während auch regelmäßige Willenskrafttests im Labor. Wenn sie Willenskraft eingesetzt, um sich zu trainieren, Bei den kleineren Willenskrafttests schnitten sie im Laufe der Zeit tatsächlich besser ab. Quelle

Also & hellip; was bedeutet das?

Den Willenskraftmuskel auf eine Weise beugen (im obigen Fall buchstäblich trainieren) machte es einfacher den Willenskraftmuskel auf andere Weise zu nutzen (gute Leistung bei den Tests).

Hier ist das Fazit:

Ihr Willenskraftmuskel kann wachsen, gestärkt und herausgefordert werden & hellip; dann verwendet, um Ihre Ziele zu erreichen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Willenskraft zu trainieren, aber im Folgenden sind die 5 effektivsten Möglichkeiten aufgeführt, sie aufzubauen.

5 Hochwirksame Trainingstechniken zur Stärkung Ihrer Willenskraftmuskel

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über: Unsplash / Jordan Opel



Jetzt, wo Sie wissen, wie Willenskraft wie ein Muskel ist (Es braucht Energie, es wird durch Überbeanspruchung geschwächt und es wird durch Training gestärkt.), Sie können lernen, wie Sie Ihre Willenskraft aufbauen können & hellip; Genau wie Sie im Fitnessstudio Muskelmasse aufbauen würden.

Unten sind 5 der effektivsten Trainingstechniken um deine aufzubauen Willenskraft Muskel.

Schritt 1: Konzentrieren Sie sich auf ein erreichbares Ziel

Hier ist das Ding:

Willenskraft ist nicht unendlich (Sie können davon ausgehen, erinnern Sie sich?), Verbrauchen Sie also nicht Ihren Willenskraftvorrat, indem Sie viele kleine Aufgaben zur Hälfte erledigen. Denken Sie so darüber nach:

Wenn Sie mehrere Aufgaben zu erledigen haben, wie können Sie sie am effektivsten erledigen:

Springe schnell von Aufgabe zu Aufgabe (Konzentrieren Sie sich auf alles auf einmal) & hellip;

& hellip; oder priorisieren Sie die Aufgaben (Füllen Sie sie einzeln aus)?

Priorisieren (Verwenden konzentrierter Willenskraft, um jeweils ein Ziel zu erreichen) führt fast immer zu besseren Ergebnissen, als wenn Ihr Willenskraftspeicher zu mehreren Zielen fließt.

Aktionsschritt: Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Willenskraft an einem Tag durch mehrere Ziele beeinträchtigt wird & hellip; Schreiben Sie Ihr vorrangiges Ziel auf und konzentrieren Sie Ihre Willenskraft auf genau dieses eine Ziel.

Bonus-Aktionsschritt: Meditation kann drastisch dazu beitragen, den Fokus zu verbessern & hellip; was eng mit der Wirksamkeit der Willenskraft verbunden ist. Quelle

Schritt 2: Ernähre dich kraftvoll gesund, um deine Willenskraft zu stärken

Dieser Schritt ist nicht Nur für Männer, die abnehmen wollen.

Jeder Mann kann die Vorteile einer gesunden Ernährung nutzen & hellip; Einer dieser Vorteile ist a dramatische Zunahme der Willenskraft.

Merken:

Dein Gehirn brennt Glucose wenn Sie Willenskraft ausüben & hellip; um deinem Gehirn genug zu geben Willenskraft KraftstoffSie müssen es oft wieder mit Glukose versorgen. Quelle

Versuche dies:

Essen Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten, anstatt auf drei große Mahlzeiten pro Tag zu warten. Auf diese Weise wird Ihr Glukosespiegel nicht erreicht gefährliche Tiefs tagsüber & hellip; Dies bedeutet, dass Sie Willenskraft besser und häufiger einsetzen können.

Aktionsschritt: Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, die reich an Eiweiß und Eiweiß sind gesunde Fette, die Sie jeweils satt fühlen. einer zwei

Schritt 3: Kleine Wiederholungen der Willenskraft

Willenskraft - mit Wiederholungen bauen

über: Depositphotos / ridofranz



Muskelaufbau passiert nicht auf einmal, oder?

Sie müssen Wiederholungen immer und immer wieder wiederholen, bevor sich Muskeln aufbauen.

Wenn Sie einen Muskel trainieren, wird jede einzelne Wiederholung fühlt sich nicht nach viel an& hellip; aber wenn du es tust viele Wiederholungen im Laufe der Zeit, Es bildet sich ein starker, starker Muskel.

Jetzt:

Jedes Mal Sie erreichen ein Ziel (auch wenn es ein sehr kleines Ziel ist), Es ist wie eins zu machen 'Willenskraft Repräsentant' im Fitnessstudio. Mit der Zeit werden die Wiederholungen eine stärkere Willenskraft erzeugen.

Aktionsschritt: Versuchen Sie, eine kleine Aufgabe zu erledigen (rep) tagsüber so oft du kannst. Hier sind einige gute Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  1. Setzen Sie sich gerade hin, wenn Sie feststellen, dass Sie sich hinlegen
  2. Hör auf, in Gesprächen 'ähm' zu sagen
  3. Iss zum Frühstück ein Stück Obst
  4. Nehmen Sie jeden Morgen eine 3-minütige kalte Dusche (Es braucht viel Willenskraft, um dies zu tun!)

Schritt 4: Verringern Sie Ihren Stress (Stress kann im Grunde Ihren Willenskraftmuskel „verstauchen“)

Wir wissen alle:

Stress kann eine haben sehr echte Wirkung auf deinem Körper. Gewichtszunahme, Hautausbrüche, Kopfschmerzen und eine straffe Magenverstimmung sind alles körperliche Symptome von Stress. Quelle

Nun, hol dir das:

Übermäßiger Gebrauch von Willenskraft kann den gleichen Effekt auf Ihren Körper haben& hellip; und du benutzt Willenskraft mehr als je zuvor wenn du gestresst bist.

Hör zu:

Wenn Sie gestresst sind, Stresshormone überfluten dein Gehirn und machen dich wollen schnell handeln und sich konzentrieren alles das macht dich gestresst.

Aber wenn Sie Willenskraft einsetzen, Sie brauchen vorsichtig handeln (um alles abzulehnen, was dich in Versuchung führt), und konzentrieren sich auf nur die Aufgabe zur Hand. Quelle

& hellip;Das meint dass deine Willenskraft funktionieren muss noch schwerer wie üblich um die Flut von Stresshormon & hellip zu bekämpfen; dich machen mehr gestresst, und belasten Sie Ihre Willenskraft.

Aussehen:

Stress (und übermäßiger Einsatz von Willenskraft zur Bekämpfung von Stress) kann deine Willenskraft dramatisch schwächen & hellip; fast wie eine Muskelverstauchung. Stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um Ihren täglichen Stress abzubauen.

Aktionsschritt: mach ein Nickerchen, atme tief durch, renne & hellip; machen etwas dass Sie finden, reduziert Ihren Stress. (Einfach Meditation kann auch Stress abbauen) einer

Schritt 5: Warten Sie, bis sich Ihr Willenskraftmuskel erholt hat

Wie ein Muskel braucht Willenskraft nach starker Beanspruchung Erholungszeit.

Jetzt:

Häufige Verwendung scheint, als würde es nur den großen, kraftvollen Impulsen widerstehen & hellip; aber wirklich, häufige Verwendung kann auch bedeuten, dass Sie Ihre Willenskraft den ganzen Tag auf kleine Weise einsetzen (und Sie tun dies mehr als Sie denken).

Benötigen Sie Beweise? Überlegen Sie, wie oft Sie sich in einer dieser Situationen befinden:

  • Sie essen nicht bei der Arbeit, wenn Sie es dringend wollen
  • Sie stimmen Ihrem Chef zu, wenn Sie kennt Er hat Unrecht
  • Du gehst nicht mit Freunden aus, weil du andere Verpflichtungen hast
  • Sie verbergen Ihre Reaktion, wenn Sie etwas stört
  • Sie surfen bei der Arbeit nicht im Internet
  • Sie bleiben wach, wenn Sie müde sind

Etwas tun (oder alle) von denen klingt vertraut?

Aussehen:

Sie wissen bereits, dass die Willenskraft bei Überbeanspruchung schwächer wird. Indem ich es gebe angemessene Zeit Um sich am Ende des Tages zu erholen, können Sie es besser nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Aktionsschritt: Geben Sie Ihrer erschöpften Willenskraft genug Zeit, um sich zu erholen & hellip; absichtlich fernhalten von kleine Versuchungen, die Ihre Willenskraft zermürben:

  • Genug Schlaf bekommen (Sie können nicht versucht sein, wenn Sie schlafen, oder?)
  • Befreien Sie sich von Versuchungen, die Sie von Ihrem Ziel abhalten (Alkohol, Junk Food, verbraucherorientierte Magazine & alles, was Sie direkt verführt)
  • Widerstehen Sie es, mit Freunden abzuhängen, von denen Sie wissen, dass sie Sie schlecht beeinflussen

Abschließend

Willenskraft ist wie ein Muskel, der schwächen, wachsen und Ihnen bei schwierigen Aufgaben helfen kann.

Führen Sie unsere Willenskraft-Trainingstechniken durch, und Ihre Willenskraft kann & hellip; So können Sie Ihre Ziele besser erreichen.