50 Hochwirksame Erdungstechniken

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Hochwirksame Erdungstechnik - Main

über: Pexels / theformfitness



Egal wer du bist oder was du tust, wir alle haben es in unserem täglichen Leben:

Stress.

& hellip; Aber einige von uns finden, dass das normale, 'übliche' Die Menge an Stress, die wir fühlen, kann sich in etwas verwandeln, das a Menge schwerer zu handhaben:

Angst.

Angst kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden, aber die meisten Männer erleben a ähnliche Beschwerden durch Angstzustände: Quelle

Renn-Herzschlag. Atembeschwerden. Starkes Schwitzen. Leichtsinnig. Schwindel. Panik.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Ich weiß von persönliche Erfahrung wie schrecklich Angst sein kann. Ich weiß auch, dass es sich anfühlen kann, als würde Angst dein Leben kontrollieren & hellip; als ob du hilflos bist, etwas dagegen zu tun.

Aussehen:

Leider gibt es keine Silberkugel für Angst & hellip; Es gibt nichts, was Ihre Angst vollständig und dauerhaft beseitigt.

& hellip; Aber wenn Sie es ernst meinen, Ihre Angst zu reduzieren, Es gibt eine Reihe leistungsfähiger Techniken, die helfen können. Diese Techniken kann helfen Verkürzen Sie die Zeit, in der Sie unter Angstzuständen leiden, drastisch und beschleunigen Sie die Zeit der geistigen Erholung nach Angstzuständen.

Eine der am weitesten verbreiteten Techniken, das finden viele extrem effektiv & hellip; Erdungstechniken. Und in diesem Handbuch werde ich Ihnen alles beibringen, was Sie über Erdung wissen müssen (auch bekannt als Erdung): die Wissenschaft dahinter, wie genau Es hilft Ihnen bei der Bekämpfung von Angstzuständen und 50 der leistungsstärksten Erdungstechniken für Angstzustände.

Alles, was Sie über Erdung wissen müssen (+ 50 leistungsstarke Erdungstechniken)

Ich empfehle Ihnen dringend, die ersten beiden Abschnitte zu lesen (Ich benutze sie, um die mächtigste Erdungstechnik zu erklären, die mir (bei weitem) am meisten geholfen hat.)& hellip; Wenn Sie jedoch zu einem bestimmten Abschnitt springen möchten, verwenden Sie das folgende Inhaltsverzeichnis:

Warum Sie benötigen Erdungstechniken

warum Sie Erdungstechniken benötigen

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Haben Sie jemals von der Kampf- oder Fluchtreaktion gehört?

Es ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Umweltbedrohungen. Grundsätzlich & hellip; Ihr Gehirn spürt eine gegenwärtige Gefahr, und will sofort bekämpfe die Gefahr, oder renn davon. Quelle

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist eine normale, äußerst hilfreiche Überlebensreaktion. Unsere Vorfahren wären ohne sie ausgestorben.

Denk darüber nach:: wenn ihr Gehirn es ihnen nicht sagte Kampf oder Lauf Wenn sie einen Berglöwen getroffen hätten, wären sie gegessen worden, oder?

Und hier ist die Sache:

Wenn Sie Angst / Panik verspüren, es ist nur die Kampf-oder-Flucht-Antwort & hellip; aber das Problem ist, Nichts bringt dich in Gefahr. Ihr Gehirn glaubt, dass es kämpfen oder rennen muss, aber es gibt keinen wirklichen Grund dafür. Quelle

Jetzt:

Ihr Gehirn kann dies aus mehreren Gründen tun: Quelle

  • Es gibt eine Geschichte von Panikattacken in Ihrer Familie
  • Ihr Gehirn hat Probleme, Ursachen und Wirkungen zu regulieren
  • Es gibt eine Geschichte des Drogenmissbrauchs
  • Sie haben großen, anhaltenden Lebensstress
  • Sie haben eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Und während diese Dinge sind sehr reale Problemeschaffen sie keine lebensbedrohliche Gefahr für Sie.

Hier ist das Fazit:

Angst ist eine natürliche Reaktion auf ein traumatisches Ereignis (real oder wahrgenommen, Vergangenheit oder Gegenwart) & hellip; und wenn du es hast, es nicht Ich meine, du bist schwach, verrückt oder außer Kontrolle. Es ist normal.

& hellip; Und Leute, Dies Genau hier werden diese Erdungsübungen so wichtig. Sie können Ihnen helfen, auf diese Angst zu reagieren (überaktive Kampf- oder Fluchtreaktion) mit Ruhe und kann helfen, die unnötige Panik in Ihrem Leben zu reduzieren.

Was Erdungstechniken sind und wie sie helfen

Welche Erdungstechniken helfen dabei?

über: Depositphotos / Sonerbakir



So ziemlich nichts ist mehr geerdet als ein Baum, richtig? Es ist stabil. Feste. Unerschütterlich.

& hellip; Und so wollen sich die meisten Männer fühlen, wenn sie Angst haben (Auch wenn sie noch nie bewusst an einen Baum gedacht haben). Wenn du bist so geerdet wie ein BaumEs ist viel schwieriger für die Kampf- oder Fluchtreaktion, dich zu erschüttern.

Also & hellip; Die Frage wird:

Wie machst du eigentlich 'Boden' dich wie ein Baum? Wie können Sie eine unnötige Kampf- oder Fluchtreaktion stoppen?

Die meisten Leute versuchen verzweifelt, sich zu beruhigen (bekämpft es) oder ignorieren (rennt davon).

Aber im Grunde können diese Methoden nicht funktionieren & hellip; denn denk darüber nach:

Wenn Ihr Gehirn mit dem Wunsch überflutet ist kämpfen oder rennenund du antwortest mit die Angst bekämpfen oder davonlaufen, Sie ermutigen tatsächlich die Antwort, fortzufahren, weil du kämpfst / rennst immer noch.

Sinn machen, oder?

Deshalb sind die besten Erdungstechniken so leistungsfähig. Sie sind nicht Angst bekämpfen oder ignorieren & hellip; Sie sind umleiten es.

Diese Umleitung der plötzlichen zusätzlichen Energie Ihres Gehirns (zu etwas anderem) hilft dir, dem Kampf oder der Flucht zu entkommen & hellip; helfen, Ihre ängstlichen Beschwerden dramatisch zu reduzieren.

50 Hochwirksame Erdungstechniken

Es gibt 2 Formen von Erdung Wir werden diskutieren:

  • Hinzufügen beruhigende Erdungsmeditation in Ihren Alltag. Wenn Sie Ihren täglichen Stress senken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie angespannt sind & hellip; was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, ängstlich zu werden.
  • Umleiten die Energie aus der Kampf- oder Fluchtreaktion wie es passiert. Dies sind physische, umsetzbare Schritte, wenn Sie anfangen, sich mit Angst zu füllen.

ich höchst schlagen vor, dass Sie beide Sätze von Techniken lesen & hellip; Beide helfen, Ihre Angst zurückzuschlagen.

Erdungstechniken, die Sie zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen können

Diese Erdungsübungen sind beruhigende Übungen, die Sie in Ihrem Alltag anwenden können.

Verwenden wir noch einmal die Baumanalogie:

Wenn sich ein Baum bei gutem Wetter tief verwurzelt, Es ist viel schwieriger für einen Sturm, diesen Baum zu entwurzeln. Wenn nicht, Ein Sturm kann es leicht aus dem Boden reißen.

Diese Erdungstechniken sind Wurzeln bei gutem Wetter. Du bist nicht mitten im Sturm (Angst) noch & hellip; Also erden Sie sich Vor Der Sturm schlägt ein.

Sie werden Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen sich selbst erziehen über Ihre Angst und Beruhigende Routinen üben.

# 1. Verstehen Sie, dass eine Panikattacke die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Gefahren ist

Aussehen:

Ich kann nicht genug betonen wie wichtig Diese genaue Technik ist. Wenn Sie sich daran erinnern können Angst ist nur die Überreaktion Ihres Gehirns auf Gefahr, Sie haben einen großen Schritt unternommen, um die Wurzel der Angst zu überwinden.

Hier ist der Grund:

Dein Körper könnte immer noch zeigen einige Symptome der Angst, aber wenn Sie wirklich verstehen, was passiert, Sie werden sich nicht so verwirrt, schwach oder außer Kontrolle fühlen.

Um es anders zu sagen:

Du nimmst der Angst die ganze Kraft weg, und gib es dir zurück. Deshalb ist dies der wichtigste erste Schritt zur Erdung.

Erdungstechniken - verstehen Sie, dass eine Panikattacke Ihr Körper ist

über: Depositphotos / photocreo



# 2. Kennen Sie die Symptome und die Wissenschaft hinter dem, was passiert

Sie wissen bereits, dass Angstsymptome nur fehlgeschlagene Signale von Ihrem Gehirn sind und dass es nicht bedeuten, dass dein Verstand ist 'es verlieren'.

Jetzt:

Wenn du was weißt Ihre persönlichen Angstsymptome Sie wissen, welche Indikatoren Ihr Körper Ihnen sendet, dass Sie möglicherweise eine Panikattacke haben.

Da wirst du wissen, dass es losgehtSie sind besser darauf vorbereitet, sich ihnen mit einigen der folgenden umsetzbaren Erdungstechniken zu stellen.

#3. Beschriften Sie eine Skizze Ihrer Finger mit jedem der 5 Sinne und fügen Sie jedem ein gutes Gedächtnis hinzu

Verfolgen Sie den Umriss Ihrer Hand (zwischen deinen Fingern) auf einem Stück Papier. Weisen Sie jeden Ihrer 5 Finger einem der 5 Sinne zu (Daumen ist Sicht, Zeigefinger ist Geruch usw.)

Nächster:

Befestigen ein positives Gedächtnis zu jedem Sinn, und schreiben Sie auf die Skizze, was die Erinnerung ist. Für mich würde mein Daumen den Anblick grüner, sonniger Berge in Tennessee darstellen. Mein Zeigefinger würde den Geruch von Apfelkuchen darstellen (und so weiter mit jedem Finger).

Platzieren Sie Ihre Skizze an einem Ort, an dem Sie sie sehen werden, und können Sie sie sich im Laufe der Zeit merken.

Wenn du machen Wenn Sie eine Erdung benötigen, können Sie jeden Finger an Ihrer entsprechenden Hand berühren und lebhaft Denken Sie daran, was jeder darstellt, Brechen Sie den Fokus von der Angst und bringen Sie sich zurück in die Gegenwart.

# 4. Gedankenaustausch üben

Sie haben vielleicht gemeinsam bemerkt Themen oder löst aus das macht dich am ängstlichsten.

Gedankenersatz untersucht diese Auslöser und die negativen Gedanken, die mit ihnen einhergehen, und verwandelt sie dann in positiv Gedanken.

Beispielsweise:

Wende 'Du bist ein Versager' in 'Du bist wirklich gut in ________'.

Und umdrehen 'Niemand versteht dich' in 'Ich bin nicht allein, wenn ich mich so fühle'.

Trainieren Gedankenersatz wenn du dich ruhig fühlst (nicht ängstlich), und wenn Sie dann ängstlich sind / eine Erdung benötigen, haben Sie bereits eine Reihe positiver Gedanken parat.

# 5. Meditieren

Dies ist wahrscheinlich eine der beliebtesten Erdungstechniken für Angstzustände (und es hat sich als wirksam bei der Reduzierung erwiesen). Quelle

Hier ist der Grund:

Meditation gewöhnt Ihren Körper daran verlangsamen& hellip; und Angst resultiert oft aus dem Gehirn zu schnell springen zu dem Schluss, dass Sie in Gefahr sind.

Meditation lässt dich langsam atmen / denken und Konzentrieren Sie sich intensiv auf den Moment (was ist echt) und nicht der Kampf oder die Flucht signalisiert, dass dein Gehirn rauswirft.

Hier ist eine tolle Meditationsführer für Anfänger.

# 6. Trinken Sie nicht zu viel Koffein

Wenn Sie einen guten Energy-Drink / Espresso als Muntermacher lieben, Ich verstehe es: Ich habe jeden Tag 3-4 Espressos im College getrunken.

Ich war schockiert, als mein Therapeut mir sagte, dass Koffein tatsächlich Ihr Gehirn dazu bringt Geben Sie das Kampf- oder Flughormon in Ihr Blut ab. Quelle

Verrückt, richtig? Koffein ist nicht die Wurzel allen Stresses in Ihrem Leben & hellip; aber wenn Sie unter besonders schlimmer Angst leiden, Koffein macht es sicherlich noch schlimmer.

Wenn Sie immer mehr Erdung benötigen, versuchen Sie, Koffein zu reduzieren.

# 7. Mach Dinge, die dich glücklich und weniger ängstlich machen

Finden Sie sich nicht gestresster / depressiver / ängstlicher wenn alles was du tust ist Arbeit, Studie, und drück dich?

Setzen Sie Ihr Gehirn nicht unter den Druck, immer perfekt zu arbeiten / zu arbeiten. Gönnen Sie sich eine Pause.

Wenn Sie Ihrem Gehirn eine Pause vom Stress geben, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ängstlich werden, und Sie müssen immer weniger Grundmeditation betreiben.

Machen Sie eine Aktivität pro Tag, die Ihnen wirklich Spaß macht, oder nehmen Sie eine auf großes männliches Hobby nur für dich.

# 8. Habe einen Vertrauten

Ein Vertrauter ist ein Therapeut, eine Freundin oder ein Freund, der versteht, dass gelegentlich Erdung verwendet wird, und akzeptiert (und unterstützt) das über dich.

Jetzt:

Das musst du nicht Rufen Sie diese Person an jedes Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen & hellip; aber nur zu wissen, dass jemand weiß, was Sie durchmachen kann helfen, Sie zu erden.

Es kann unglaublich beruhigend sein nur um sich verstanden zu fühlen (und nicht alleine) in Momenten der Panik.

# 9. Wiederholen Sie die positiven Dinge in Ihrem Leben jeden Morgen und jede Nacht

Auch wenn Sie unter viel Alltagsstress stehen, haben Sie immer noch so viele Dinge, für die man dankbar sein kann.

Wachen Sie jeden Tag auf und erinnern Sie sich an einige Ihrer Segnungen: Beziehungen, Tore, Gesundheitusw., die du für dich hast.

Erinnern Sie sich daran Sie werden durch diese guten Dinge als Mann definiert, nicht durch Angst.

# 10. Beschäftigt bleiben

Angst schleicht sich oft ein, wenn Ihr Geist nicht aktiv genug ist. und wenn Sie nichts zu tun haben, als sich Sorgen zu machen.

Sie sollten versuchen, Ihren Geist jeden Tag zu beschäftigen & hellip; aber wie ich oben erwähnt habe, Beschäftige dich mit Dingen, die dir Spaß machen, nicht Dinge, die dich gestresst machen.

Finden Sie Hobbys zum Üben, Beziehungen oder Sportarten, die Sie gerne spielen & hellip; Tun Sie alles, was Ihren Geist zu glücklich und beschäftigt macht, um Angst hereinzulassen.

Erdungstechniken - beschäftigt bleiben

über: Hinterlegungsfotos / Schock



# 11. Listen Sie laut Dinge auf, die Sie glücklich machen

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Ihren Tag mit zu beginnen und zu beenden fröhliche GedankenVielleicht fühlen Sie sich den ganzen Tag nicht so ängstlich.

Im Gegensatz dazu beginnt der Tag im Bett zu liegen und sich zu erinnern all die Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen richtet dich ein überwältigend stressiger Tag.

Gewöhnen Sie sich an, morgens glücklich zu sein (Auch wenn Sie kein Morgenmensch sind). Erinnere dich an einfache Dinge, die dich glücklich machen & hellip; mögen Sie können aufstehen und frühstücken (was mich jeden Morgen aus dem Bett bringt).

Beginnen Sie Ihren Tag glücklich und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie den ganzen Tag über weitere Erdungen benötigen.

Techniken, wenn Sie in Panik geraten

Wenn Sie eine Panikattacke spüren, ist es natürlich, sich anzuspannen und dagegen anzukämpfen & hellip; oder sich ablenken lassen, in der Hoffnung, davonzulaufen.

Aber erinnere dich:

Diese Dinge sind gerecht Verlängerung der erhöhten Kampf- oder Fluchtreaktion. Der Versuch, solche Ängste zu beheben, macht es nur noch schlimmer.

Sie sollten anerkennen, dass Ihre Angst real ist, aber gehen Sie beruhigend damit um.

Die folgenden Techniken helfen Ihnen dabei:

  • Verwenden Sie Ihre 5 Sinne, um den Fokus Ihres Gehirns auf Angst zu brechenund konzentrieren Sie sich auf den Moment
  • Denken Sie daran, wer / wo Sie sind indem Sie sich von schlechten Erinnerungen an die Vergangenheit und / oder Sorgen um die Zukunft distanzieren
  • Leiten Sie den Energiestoß um, den Sie fühlen (im Kampf- oder Fluchtzustand) zu etwas Positivem

Dies sind alles kurze, einfache Erdungstechniken, mit denen Sie sich ängstlich fühlen können.

# 12. Erinnern Sie sich daran, dass Sie bei einer Panikattacke auf dem Boden bleiben

Ein großer Teil der Angst vor einer Panikattacke ist zu wissen, dass Sie im Begriff sind, die Kontrolle zu verlieren (Die Kontrolle zu verlieren ist für viele Männer schrecklich beängstigend).

Aber wie ich oben erwähnt habe, die Angst bekämpfen kann es nur noch schlimmer machen, weil du deinen Körper dazu ermutigst Kampf statt nur zu ruhig sein.

Wenn Sie übermäßig ängstlich sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erden Sie sich in der Realität, in der Sie in Panik geraten. Und das ist ok.

Angst hat dich nie getötet und es wird nicht zu dieser Zeit gehen. Akzeptiere ruhig, dass dein Körper mehr Kampf- oder Fluchtreaktionen hat als gewöhnlich, und das in wenigen Minuten. es wird aufhören.

# 13. Beachten Sie Ihre Auslöser

Eine andere Möglichkeit, sich in der Realität zu verankern, besteht darin, sich mental von Ihrer Angst zu distanzieren. Beobachten es statt Kampf es.

Übernehmen Sie eine Forscherrolle Ihrer Angst anstelle einer Opferrolle. Stellen Sie sich vor, Sie untersuchen lediglich ein Symptom und werden nicht „angegriffen“. Leiten Sie die panische Energie, die Sie fühlen, in die Forschung um.

Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, Beachten Sie, was die Ursache zu sein scheint. Schreib es auf. Diese Technik ist unglaublich leistungsfähig, weil Sie können dann Vermeiden Sie die Ursachen, die Sie am ängstlichsten machen.

# 14. Zeit es

Dies ist eine andere Möglichkeit, sich als Forscher und nicht als Opfer zu sehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten, Stellen Sie einen Timer ein. Konzentrieren Sie sich auf die Zeit, in der Sie sich in Panik geraten / außer Kontrolle geraten. Dies lenkt Ihren Fokus davon ab, in Panik zu geraten, und leitet ihn zu etwas weiter, das Sie kontrollieren können: Erforschung Ihrer Angst.

#fünfzehn. Sagen Sie sich, Sie werden sich später Sorgen machen

Manchmal müssen Sie geerdet sein, wenn Sie bei der Arbeit, innerhalb einer bestimmten Frist oder in einem sozialen Umfeld sind. Es kann sehr überwältigend sein, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu verlieren, wenn Sie andere, wichtige Dinge zu tun haben.

Probieren Sie in diesen Momenten diese Technik aus, die für mich äußerst hilfreich war: Bestätige deine Angst, und dann Sagen Sie sich, dass Sie sich später darum kümmern sollen. Denken Sie: „Ich werde diese ganze Situation durchdenken, wenn ich nach Hause komme. Das ist meine Zeit, mir darüber Sorgen zu machen. “

Dies setzt Grenzen zwischen Ihnen und Ihrer Angst und erinnert Sie daran, dass Sie die Macht haben, ruhig damit umzugehen.

# 16. Spielen Sie das Spiel 54321

Nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen. Nenne 4 Dinge, die du fühlst. Nennen Sie 3 Dinge, die Sie hören. Nennen Sie 2 Dinge, die Sie riechen (oder gerne riechen). Nennen Sie 1 gute Sache an diesem Tag.

Das ist ein höchst umsetzbare Erdungstechnik gegen Angstzustände das hilft dir, den Fokus auf Angst zu brechen und diese Energie auf etwas anderes umzuleiten & hellip; in diesem Fall, Ihre Umgebung bemerken.

# 17. Gehen Sie achtsam

Machen Sie einen Spaziergang und achte auf jeden Sensation Sie fühlen, beginnend mit Ihren Füßen:

  • Wo deine Schuhe deine Füße reiben
  • Wie sich die Muskeln in Ihren Beinen verspannen und lösen, wenn Sie treten
  • Deine Arme schwingen
  • Der Wind in deinen Haaren und auf deiner Haut
  • Ihre Atemzüge füllen Ihre Lungen und werden wieder herausgedrückt

Alles bemerken, was passiert dieser Moment Unterbricht den Fokus Ihres Gehirns darauf, Ihnen Kampf- oder Flugsignale zu senden, und konzentriert sich auf Ihre Umgebung.

# 18. Schreiben Sie auf, was um Sie herum los ist

Schreiben Sie alles auf, was um Sie herum passiert: Ein Eichhörnchen sitzt draußen auf einem Baum, ein Mitarbeiter telefoniert mit einem Kunden, Ihr Kaffee klingelt auf Ihrem Schreibtisch, Ihr Knie juckt usw.

Diese Technik erdet Sie In dem Moment, nicht in den schlechten Erinnerungen der Vergangenheit oder den Sorgen der Zukunft.

Außerdem macht das Aufschreiben von Dingen Ihr Gehirn langsamer (Du schreibst viel langsamer als du denkst, oder?) und weiter auf den Moment konzentrieren.

# 19. Tragen Sie ein Erdungsobjekt

Ein Erdungsobjekt ist ein kleiner Stein, ein Stift, eine Schachfigur oder ein kleines Ding, das Sie mit sich führen und häufig berühren können.

Wenn Sie eine Erdung benötigen, berühren Sie Ihr Objekt und merken Sie sich dessen Details. Wie fühlt es sich an? Wie groß ist es? Welche Farbe?

Erdungsobjekte sind noch leistungsfähiger, wenn sie ein Geschenk von jemandem sind, den Sie lieben & hellip; Wenn Sie es berühren, denken Sie daran, wie sehr Sie sich um diese Person kümmern. Denken Sie daran, dass die Gefühle der Liebe und Sicherheit, keine Angstist die realste Sache der Welt.

Jetzt:

Wenn Sie Ihr Erdungsobjekt nicht bei sich haben, wenn Sie sich ängstlich fühlen, denken Sie an jedes Detail, das Sie können. Konzentrieren Sie sich darauf, es in Ihrem Kopf neu zu erschaffen und Ihren Fokus von der Angst zu lösen.

# 20. Wenn Sie nach draußen gelangen können, versuchen Sie festzustellen, welche Farbe die Wolken haben

Jetzt weiß ich, was Sie denken:

Die Wolken sind weiß.

Aber verwenden Sie diese Technik, um langsamer zu werden und wirklich etwas Erstaunliches zu bemerken:

Dein Gehirn erzählt du bist weiß, aber was deine Augen sehen Weiß ist wirklich alle Farben. weißes Licht besteht aus all dem anderen Farblicht, oder? Versuche dich zu trennen Weiß in die verschiedenen Farben, wenn Sie die Wolken betrachten und sehen, welche Farbe sie wirklich sind.

Erdungstechniken - Wenn Sie nach draußen gelangen können, versuchen Sie festzustellen, welche Farbe die Wolken haben

über: Bigstockphotos / Mischoo



# 21. Zähle mit dir 5 Dinge im Raum, die rot, dann gelb, dann grün und dann blau sind

Dies ist eine weitere leistungsstarke Technik um Ihre Beobachtungen zu nutzen, um Ihren Fokus umzulenken.

Möglicherweise müssen Sie schau wirklich für verschiedenfarbige Dinge und lenken Sie Ihren Fokus aktiv auf die Jagd, anstatt zu dem, was dich in Panik versetzt.

# 22. Hören Sie aufmerksam zu, wie jemand um Sie herum spricht

Abhören wird normalerweise verpönt & hellip; aber wenn Sie an einem öffentlichen Ort sind und geerdet werden müssen, Versuchen Sie, dem Gespräch eines Fremden aufmerksam zuzuhören.

Anstatt all deinen Fokus zu drehen innere, zu Kampf die Panikdrehen Sie es nach außen und Beachten Sie, was mit anderen Menschen los ist.

# 23. Trennen Sie die Geräusche, die Sie in Ihrem Kopf hören

Im Moment höre ich meine Finger auf der Tastatur, einen Vogel draußen, ein gelegentlich vorbeifahrendes Auto und Wasser, das durch die Rohre nebenan fließt.

Hier ist die Sache:

Ich musste zuhören ca. 2 Minuten bevor ich überhaupt das Wasser bemerkte.

Als ich es hörte, dachte ich, mein Nachbar müsse duschen und zum Mittagessen zu Hause sein & hellip; und bevor ich es wusste, war mein Fokus ganz auf Dasstatt auf mich selber.

Wenn Sie eine Erdung benötigen, bemerken Sie, was um Sie herum vor sich geht (in diesem Fall durch Klang) bricht den Fokus Ihres Gehirns von Panik und in die Realität dessen, was gerade passiert.

# 24. Benutze deine Stimme

Wiederholen Sie ein Mantra / Motto, sagen Sie, was Sie heute getan haben, oder lesen Sie etwas laut vor.

Wenn Sie Ihre eigene Stimme aktiv hören, geraten Sie aus Ihrem eigenen Kopf. Ein beruhigendes Motto wiederholen erdet dich kraftvoll in der Realität, indem wir Sie daran erinnern, was für Sie am wichtigsten ist.

Lesen unser Beitrag über die Wahl eines Lebensmottos & hellip; es kann dir helfen, dich zu erden.

# 25. Beschreibe, was du laut fühlst

Sie mögen sich ein bisschen verrückt fühlen, aber vertrauen Sie mir und probieren Sie es aus.

Lautes Sprechen verlangsamt dich. Ihr Geist bewegt sich viel schneller als Ihr Mund. Wenn Sie also Ihre Gefühle sprechen, konzentrieren Sie sich darauf, Worte zu sagen, anstatt durch Ihre Gedanken zu rasen.

# 26. Sagen Sie Ihren Namen, das Datum, Ihr Alter, wo Sie sind, was Sie heute getan haben, was Sie morgen tun werden

Diese Technik ist besonders leistungsfähig für Männer, die einen Rückblick erleben. und müssen ihren Geist in der Realität begründen.

Wie ich oben erwähnt habe, Sprechen zwingt deinen Geist, langsamer zu werden (da du langsamer sprichst als du denkst), und erinnert Sie eindringlich daran, dass Sie nicht erleben, was in der Rückblende passiert & hellip;

& hellip; du bist in der Gegenwart in Sicherheit.

# 27. Rieche etwas, das du magst

Geruch ist der Sinn, der am stärksten mit dem Gedächtnis zusammenhängt Quelle& hellip; und etwas riechen kraftvoll positiv kann dich sofort beruhigen.

Beispielsweise:

Ich mag den Geruch von Gras. Wenn ich Angst habe, gehe ich nach draußen, atme tief durch und denke darüber nach, wie sehr ich diesen Geruch mag. Sie können dies mit dem Geruch einer Blume, eines Lebensmittels, eines Parfüms oder Kölns, Leder, Gummi usw. tun.

Konzentrieren Sie sich auf den guten Geruch dessen, was Sie mögen, anstatt auf Ihre Angst.

# 28. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Aromatherapie einen ängstlichen Geist beruhigen kann. Quelle

Diese Erdungstechnik ist so einfach wie das Anzünden von Kerzen / Weihrauch mit diesen beruhigenden Düften: Lavendel, Kiefer, Vanille oder Jasmin.

# 29. Überlegen Sie genau, nach welchem ​​Geschmack Sie sich sehnen

Denken Sie an einen Geschmack, nach dem Sie sich sehnen, und lassen Sie das Verlangen Ihren Geist füllen.

Stellen Sie sich das vor Textur des Essens, die Duft, und das Geschmack davon auf deiner Zunge.

Richten Sie Ihren Fokus darauf, wie gut es würde sich anfühlen zu essen, wonach du dich sehnst & hellip; und bewegen Sie Ihren Fokus weg von Ihrer Angst.

# 30. Beachten Sie Ihren Kontakt mit der Erde

Das ist ein persönlicher Favorit Erdungstechnik von mir & hellip; weil es nicht erfordert, dass Sie tatsächlich machen etwas (und manchmal sind Sie nicht in der Lage, sich zu bewegen / zu verlassen, wenn Angstzustände auftreten).

So geht's:

Beachten Sie alle Orte Ihr Körper wird von der Schwerkraft gezogen (Dies ist wörtlich 'Erdung'). Fühle, wie deine Fußsohlen auf dem Boden liegen, dein Arm auf dem Schreibtisch ruht oder dein Rücken in dein Bett drückt.

Erinnere dich an diese Schwerkraft, das am sichersten Kraft auf der Erde, erdet dich sicher genau hier. Sie sind geerdet und verlieren nicht die Kontrolle.

Erdungstechniken - beachten Sie Ihren Kontakt mit der Erde

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# 31. Iss / trink etwas

Dies ähnelt der obigen Technik. außer Sie können tatsächlich ein Essen / Trinken genießen.

Wenn Sie das Essen / Getränk probieren, Beachten Sie alle Geschmackskomponenten. Schmeckst du salz Süße? Butter? Zimt?

Genau wie oben lenkt diese Technik Ihre gesamte Energie in den gegenwärtigen Moment.

# 32. Reiben Sie Ihre Arme und Beine und wärmen Sie die Haut

Reiben Sie Ihre Haut genau wie an einem kalten Wintertag so stark, dass sie warm wird. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindung und wie gut es fühlt.

Das Berühren Ihres eigenen Körpers kann Sie daran erinnern du bist ganz, in einem Stück und du bist ok. Du fällst nicht auseinander.

Diese Technik ist sehr hilfreich für Männer, die das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren und eine ausgewachsene Panikattacke zu haben.

# 33. Fühle ein scharfes Gefühl

Dies ist eine sehr verbreitete Erdungstechnik: sanft Schnippen Sie ein Gummiband an Ihrem Handgelenk oder kneifen Sie leicht Ihren Arm.

Wenn du es tust:

Beachten wo Auf Ihrer Haut haben Sie es gefühlt, wenn es weh tat usw. Dies kann helfen Bringe dich zurück zu Hier und Jetzt wenn Sie das Gefühl haben, den Kontakt zur Realität zu verlieren.

# 34. Duschen

Wärme erhöht die Durchblutung und verlangsamt Ihre Herzfrequenz. beruhige dich sanft.

Ich persönlich habe festgestellt, dass diese Technik sehr effektiv ist. Der Hitze- und Wasserdruck einer guten, heißen Dusche kann mich immer erden & hellip; Bring mich zurück in eine sichere Realität.

# 35. Denken Sie daran, was Sie in der letzten Woche jeden Tag zu Mittag gegessen haben

Dies ist eine andere Variante einiger der oben genannten Techniken.

Wieder erinnern Sie sich an etwas das ist nicht leicht zu erinnern. Du musst darüber nachdenken tief Brechen Sie für einen Moment den Fokus Ihres Gehirns auf die Kampf- oder Fluchtreaktion.

# 36. Bewegen Sie sich, besonders wenn Sie sich gefangen fühlen

Manchmal brauchen Sie eine Erinnerung daran Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper. Einfach Schaltposition oder Dehnen angespannte Muskeln können Sie daran erinnern, dass Sie nicht die Kontrolle verlieren.

Diese Technik ist perfekt, wenn Sie bei der Arbeit sind oder an einem Ort, an dem Sie sich nicht kräftig bewegen können (siehe unten).

# 37. Bewegen Sie sich kräftig

Sprinten Sie, machen Sie Jumping Jacks, machen Sie Liegestütze oder steigen Sie Treppen.

Egal was du tust, Sich kräftig zu bewegen ist ein Ausgang für den Energiestoß, den man durch Angst bekommt.

Eine weitere mächtige Wendung dieser Technik ist zu Stell dir vor, du rennst gegenüber deine Angst (nicht vor ihm fliehen) und beweisen, dass Sie keine Angst davor haben.

# 38. Atme aus deinem Zwerchfell

Diese Technik verlangsamt Ihren rasenden Verstand erden Sie Ihren Atem.

Wie es funktioniert ist verrückt:

Atme durch dein Zwerchfell entspannt sich Muskeln in Ihrer Brust, die sich während einer Panikattacke zusammenziehen könnten & hellip; Das kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie ersticken. Quelle

Indem Sie tief durch Ihr Zwerchfell atmen, lockern Sie diese Muskeln und zwingen sich, tiefer und langsamer zu atmen (als Sie normalerweise mit Ihrer Brust tun).

# 39. Atme Angst und Sorge aus, atme Trost ein

Dies ist eine Technik, die mit der oben beschriebenen Zwerchfellatmungstechnik kombiniert werden kann, wenn Sie zusätzliche Erdung benötigen.

Stellen Sie sich vor, dass Angst und Sorge sind Gase (wie Sauerstoff) und dass du kraftvoll bist schieben sie aus deinen Lungen, wenn du ausatmest.

Stell dir das vor Komfort ist ein anderes Gasund du ziehst es mit jedem Atemzug ein. Diese Technik gibt Ihnen die Kontrolle über Ihren Geist & hellip; Sie sagen Ihrem Verstand, was Sie fühlen sollen, anstatt dass Ihr Verstand Ihnen sagt, dass Sie sich ängstlich fühlen sollen.

# 40. Nennen Sie alle Tiere, an die Sie denken können

Sie müssen keine Tiere verwenden: verwenden Bäume, Pizzaketten, oder Ihre alte Klassenkameraden.

Erinnern an eine Liste von etwas, das nicht sofort im Kopf ist (etwas, über das Sie nachdenken müssen, dessen Sie sich nicht ständig bewusst sind) bricht den Fokus von der Angst.

Erdungstechniken - Nennen Sie alle Tiere, an die Sie denken können

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# 41. Mach eine deiner „guten“ Gewohnheiten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Erdung benötigen, fang an, etwas zu tun, das ist wirklich gut für dich.

Behandle deine Zähne mit Zahnseide. Reinigen Sie den Kühlschrank. PushUps machen.

Nicht Nur leiten Sie Ihren plötzlichen Energiestoß in etwas Positives um & hellip; Sie geben sich ein Gefühl der Leistung für etwas Gutes für Ihren Körper / Geist.

# 42. Schreiben Sie Ihrer Freundin / Frau eine Notiz / einen Text

Schreiben Sie Ihrer Freundin / Frau einen schönen Text, den sie machen wird Ja wirklich Viel Spaß beim Lesen.

Darauf konzentrieren Sie sich ganz jemand anderes.

& hellip; Und wenn Sie sich konzentrieren ihr, du bist nicht Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Angst zu bekämpfen oder zu fliehen.

# 43. Wenn Sie jemals eine andere Sprache gelernt haben, übersetzen Sie Objekte um Sie herum oder Ihre Sätze in diese Sprache

Diese Technik ist schwer wenn Sie eine andere Sprache nur teilweise fließend sprechen & hellip; und das ist gut.

Ihr Gehirn konzentriert sich darauf eine ganz andere Art von Aufgabe (Übersetzung) als zu kämpfen oder vor deiner Angst zu fliehen.

# 44. Machen Sie wahre, positive Aussagen

Sagen Sie Dinge laut, von denen Sie wissen, dass sie es sind wahr (dies hilft besonders, wenn Sie den Kontakt zur Realität verlieren).

Beispielsweise:

Ich heiße ____.

Ich bin Jahre alt.

Ich bin gut in ______.

Ich beschäftige mich häufig mit Angst, und das hat es noch nie hat mich geschlagen

Informieren Sie sich erneut über das, was Sie tun kennt um wahr zu sein begründet dich in der Realität. Erinnern Sie sich daran, dass die Angst, die Sie fühlen, Sie nicht definiert & hellip; Die Wahrheiten, die du dir gerade gesagt hast, tun es.

# 45. Stellen Sie sich als Baum vor

Dies ist eine weitere Erdungstechnik, die Sie ausführen können, während Sie völlig still sitzen (bei der Arbeit, in einem Film oder in einer sozialen Umgebung, die Sie nicht verlassen können).

Also, wenn Sie draußen sind, berühren Sie einen Baum, oder denken Sie nur darüber nach, wie tief Die Wurzeln des Baumes sind.

Oben habe ich erwähnt, dass a Baum ist einer der meisten geerdet Dinge, die es gibt, und Das ist das Gefühl, nach dem sich die meisten Männer sehnen wenn Angst zuschlägt. Stellen Sie sich einen stark geerdeten Baum vor, und Sie können Gefühl mehr geerdet.

# 46. Lesen

Brechen Sie den Fokus ganz von Ihrer Angst ab, und versuchen Sie sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Bestätige, dass deine Angst immer noch da ist (nicht ignorieren / davonlaufen), Aber diese Lektüre ist jetzt wichtiger.

# 47. Machen Sie eine Pause, nachdem Sie sich ängstlich gefühlt haben

Versuchen Sie, nachdem Sie Angst haben und Ihre Erdungstechniken angewendet haben, einige Minuten lang nicht zu arbeiten, zu lernen oder zu trainieren.

Da Sie normalerweise viel ruhiger sind, nachdem Sie sich geerdet haben, Ermutigen Sie Ihr Gehirn dazu bleibe Ruhe Wenn Sie etwas tun, finden Sie es entspannend (Gehen, Schlafen, Lesen usw.)

# 48. Wenn Sie durch Angst oder Rückblende geweckt werden, schreiben Sie es auf, stehen Sie auf und entspannen Sie sich bei Fernsehen oder Musik

Es ist viel schwieriger, Erdungsmeditation anzuwenden wenn du bist aufgewacht durch Rückblenden oder Angst & hellip; Ihr Geist ist nicht immer wach genug, um sich daran zu erinnern, sich selbst zu erden. Aber es muss deine Nacht nicht ruinieren.

Wenn es vorbei ist, schreibe die Erfahrung auf (übernimmt wieder eine Forscherrolle), und dann für eine Weile aufstehen und etwas Entspannendes tun.

# 49. Schau nach oben, nicht nach unten

Wenn Sie in Panik geraten, besteht Ihre natürliche Neigung darin, auf den Boden zu schauen.

Manchmal ist es zu halte andere Leute davon ab, dich zu bemerkenoder manchmal liegt es daran, dass du Lust hast Das Gewicht der Angst drückt dich nach unten.

Aber einfach nach oben schauen kann dich kraftvoll daran erinnern, dass dich nichts nach unten drückt. Du kannst dich frei bewegen. Sie atmen auch leichter, wenn Hals und Lunge angehoben sind. Atmen Sie also lange und tief ein, während Ihr Gesicht nach oben geneigt ist.

# 50. Berühre / halte etwas Kaltes

Kalte Temperaturen können Sie in die Gegenwart zurückversetzen, wenn Sie das Gefühl haben, die Realität zu verlieren.

Wenn Sie eine kalte Dose Soda halten oder kaltes Wasser auf Ihr Gesicht spritzen, kann dies den Fokus Ihres Gehirns von Angst stark brechen und Ihre Energie auf den gegenwärtigen Moment umleiten.

Erdungstechniken - berühren oder halten Sie etwas Kaltes

über: Bigstockphotos / NooScapes



Abschließend

Angst ist schwer zu bewältigen, aber mit den richtigen Techniken können Sie die negativen Symptome erheblich reduzieren.

Verwenden Sie die Erdung und diese Erdungstechniken, um mehr Kontrolle über sich selbst zu haben und nicht von Ihrer Angst „geleitet“ zu werden.